Ce cours a été crée par Patrick qui pratique l’escalade depuis de nombreuses années. Il s’agit d’une variante du yoga ashtanga qui va mettre l’accent sur une préparation à l’escalade en terme d’assouplissement, renforcement musculaire, concentration, respiration. Cette préparation vous permettra de vous sentir plus à l’aise sur les voies, de progresser tout en limitant les blessures.
L’accent sera mis particulièrement sur les points suivants:
- Prise de conscience et travail du souffle
- Conscience du corps
- Méditation en mouvement – concentration
- Ouverture des hanches
- Renforcement et assouplissement des épaules
- Équilibre
- Gainage
- Étirement musculaire global
Ce cours conçu pour les grimpeurs reste un cours de yoga dynamique proche d’un cours Ashtanga tous niveaux et convient donc très bien aux élèves qui ne font pas du tout d’escalade.
Ce cours a lieu alternativement le mercredi 20h et le jeudi 17h45 avec Patrick.
Qu’est ce qu’un cours Ashtanga tous niveaux ?
L’Ashtanga Vinyasa yoga plus communément nommé Ashtanga yoga constitue une forme sportive du yoga où un travail qui allie force et souplesse permet à la fois un entretien physique et un apaisement du mental. Cette forme convient très bien aux personnes actives.
Dans cette forme de yoga créée par Pattabhi Jois dans les années 60, les postures sont enchaînées dans une série où chaque mouvement est couplé à une respiration. La respiration se fait en « Ujjayi »: une très légère contraction des cordes vocales, l’émission d’un petit son de gorge, un rythme respiratoire lent qui est essentiel pour maintenir le système nerveux à l’état de calme. Le contrôle de cette respiration est aussi une façon de rester parfaitement centré donc apaiser le mental. Suivant le fil de cette respiration les postures s’enchaînent de façon fluide sans interruption jusqu’à la relaxation finale.
Ce cours concerne la 1ère série Ashtanga qui est une série de postures qui s’enchaînent dans un ordre logique, le fait de travailler les postures sous ce format permet d’enchainer sans « temps mort » entre les postures, de façon à ce que le mental n’aie pas le temps de « s’évader », il permet aussi de bien connaître les postures et ses limites, mieux placer son souffle et ses bandahs pendant les postures et entre les postures de façon à rester en pleine conscience pendant toute la pratique.
Toutefois n’ayez par peur de la monotonie, car cette série est tellement riche qu’elle vous procurera des années de « travail » avant d’avoir tout exploré, de plus étant donné que cette série est beaucoup trop longue pour être réalisée en 1h15, (quoique parfois … ) vous verrez sur ce cours des séquences de cette série donc encore plus de variabilité entre les cours.
Le rythme soutenu sur lequel est effectué cet enchaînement permet de rester pleinement conscient de soi même, de bien chauffer les muscles pour rentrer dans les postures sans se blesser. Au bout de quelques semaines, au delà d’un bien être général lié au rythme de pratique on peut aussi constater une amélioration de la souplesse et de la force physique.
Si ce cours est une forme sportive du yoga, dans la pratique chacun travaille pour soi, en fonction de ses capacités et de ses limites de l’instant présent de façon à ne pas se blesser et surtout sans se préoccuper de l’avancement des autres.
Si le rythme de l’ashtanga ne permet pas toujours de donner tous les détails sur les postures, n’hésitez pas à aller questionner l’enseignant à la fin du cours si quelque chose ne vous semble pas clair.
