Nadhi Shodana signifie en sanskrit, nettoyage/ purification des canaux énergétiques ou nadhi, (Ida, Pingala, Susumna sont les trois principaux), cette série à pour objectif l’ouverture des canaux afin de favoriser la circulation des flux vitaux et «clarifier» le système nerveux
Dans cette deuxième série l’accent est porté aux flexions en arrière ; allongement, torsions, travail sur colonne vertébrales,le bassin ,les hanches ,
Cette série est abordée quand la première série a été longuement pratiquée.
Traditionnellement les postures sont ajoutées, les unes après les autres, au fil des jours, après la réalisation de la première série (juste avant les postures de fin). La série peut être abordée progressivement, et adaptée pour une pratique respectueuse du corps et ses possibles ,*
La première et la seconde série forment un tout cohérent et complet qui prépare le corps et le mental à la pratique plus intense des séries avancées et au Pranayama.
Qu’est que que le yoga Ashtanga ?
L’Ashtanga Vinyasa yoga plus communément nommé Ashtanga yoga constitue une forme sportive du yoga où un travail qui allie force et souplesse permet à la fois un entretien physique et un apaisement du mental. Cette forme convient très bien aux personnes actives.
Dans cette forme de yoga créée par Pattabhi Jois dans les années 60, les postures sont enchaînées dans une série où chaque mouvement est couplé à une respiration. La respiration se fait en « Ujjayi »: une très légère contraction des cordes vocales, l’émission d’un petit son de gorge, un rythme respiratoire lent qui est essentiel pour maintenir le système nerveux à l’état de calme. Le contrôle de cette respiration est aussi une façon de rester parfaitement centré donc apaiser le mental. Suivant le fil de cette respiration les postures s’enchaînent de façon fluide dans un ordre logique sans interruption jusqu’à la relaxation finale. Le fait de travailler les postures sous ce format permet d’enchainer sans « temps mort » entre les postures, de façon à ce que le mental n’aie pas le temps de « s’évader », il permet aussi de bien connaître les postures et ses limites, mieux placer son souffle et ses bandahs pendant les postures et entre les postures de façon à rester en pleine conscience pendant toute la pratique.
Le rythme soutenu sur lequel est effectué cet enchaînement permet de rester pleinement conscient de soi même, de bien chauffer les muscles pour rentrer dans les postures sans se blesser. Au bout de quelques semaines, au delà d’un bien être général lié au rythme de pratique on peut aussi constater une amélioration de la souplesse et de la force physique.
« Asana Stira Sukam » : Fermement installé dans un espace confortable. C’est dans cet état d’esprit que vous devez aborder les postures, dans un équilibre parfait en effort et relaxation, travail musculaire pour l’effort et travail du souffle pour l’étirement et la relaxation.
Si ce cours est une forme sportive du yoga, dans la pratique chacun travaille pour soi, en fonction de ses capacités et de ses limites de l’instant présent de façon à ne pas se blesser et surtout sans se préoccuper de l’avancement des autres.
Si le rythme de l’ashtanga ne permet pas toujours de donner tous les détails sur les postures, n’hésitez pas à aller questionner l’enseignant à la fin du cours si quelque chose ne vous semble pas clair.
