Le Yoga tel que nous le pratiquons est une discipline complète composée d'une première partie "asanas" (postures) où tous les muscles du corps sont sollicités par des mouvements et étirements associés à un travail respiratoire, et d'une seconde partie (plus courte) "relaxation-respiration-meditation" pour terminer d'apaiser le mental.
Dans les deux types de cours que nous proposons chacun travaille sur soi même en fonction de ses capacités dans la perspective d'une recherche de bien être physique et moral sans se préoccuper de l'avancement des autres.
De façon pratique un cours est constitué d'une base d'étirements, ce qui ne signifie pas qu'il faut être souple pour faire du Yoga, chacun travaille en fonction de ses capacités et de ses limites personnelles (douleurs, blessures et autres antécedents) et en tirera le bénéfice relatif à son travail indépendamment de la "performance" pure. Les étirements sont une façon de remettre les muscles en place après tout travail physique, mais aussi une façon de lutter contre le stress qui provoque des contractions musculaires généralisées et localisées différemment chez chacun de nous. Ils permettent à moyen terme de redresser le dos et d'aller à l'encontre de bon nombre de douleurs dorsales.
La pratique répétée des postures de yoga nous aide à prendre conscience de mauvaises positions dans la vie de tous les jours et donc à les corriger avant qu'elles n'engendrent des tensions.
Une série de postures debout et d'équilibres vise à une prise de conscience du contact du sol, des mauvaises positions de pieds pouvant être à la base de nombreux problèmes de dos.
Des postures inversées comme les équilibres permettent de calmer le mental tout en stimulant bon nombre de muscles internes et externes.
Des postures d'étirement vers l'avant, vers l'arrière, des torsions permettent une bonne stimulation du système digestif, système hormonal, système Immunitaire.
Au delà des bienfaits physiques, l'importance majeure du travail postural réside dans le fait qu'ils exercent et disciplinent l'esprit.
Une séance de Yoga se termine toujours par une séance de relaxation/méditation, la "cerise sur le gâteau". Les tensions du corps ont été éliminées par le travail postural donc celui ci n'est plus un obstacle à la relaxation, le mental est dans un état de pré-relaxation gràce au travail de concentration sur les postures et la respiration pendant la séance. Ceci constitue les fondements d'un travail de relaxation. Ce travail consiste à essayer de focaliser le mental sur un "silence intérieur" et laisser vraiment de côté toutes les pensées parasites qui surviennent en masse lorsque l'on est stressé ou très occupé.
D'une manière générale une séance de Yoga permet quelque part une "remise a zéro" du mental et du physique, de ce fait chacun va y trouver des choses différentes en fonction de son état, de ses besoins. Une séance permet une stimulation du corps humain dans son ensemble ce qui vise à une amélioration de la santé de façon globale.
La finalité la plus importante du yoga réside dans le travail mental.
On peut souvent constater après quelques semaines de pratique une amélioration du sommeil, des problèmes de dos si il y a lieu, un meilleur fonctionnement du système digestif, une baisse du niveau de stress en général ce qui apporte un certain recul et une meilleure capacité à faire face aux situations de la vie de tous les jours.
Pour obtenir des résultats votre pratique doit être régulière (une fois par semaine minimum) et sincère. Arrivez 10 minutes avant le début du cours dans une tenue confortable, en ayant pris une douche au moins le matin, sans bijoux, et soyez pleinement concentré sur ce que vous faîtes.
La pratique du yoga en solitaire est fortement encouragée pour approfondir le travail éffectué durant les cours, par contre il est déconseillé de débuter et de pratiquer longtemps sans l'aide d'un enseignant compétent.
Yoga Ashtanga - Yoga dynamique
(Tous les cours sur Toulouse sont Ashtanga)
Le Yoga Ashtanga constitue une forme sportive du yoga où un travail qui allie force et souplesse permet à la fois un entretien physique et un apaisement du mental. Cette forme convient très bien aux personnes actives.
Les postures sont enchaînées dans une série où chaque mouvement est couplé à une respiration.
La respiration se fait en "Ujahi": une très légère contraction des cordes vocales, l'émission d'un petit son de gorge, un rythme respiratoire lent ce qui est essentiel pour maintenir le système nerveux à l'état de calme. Le contrôle de cette respiration est aussi une façon de rester parfaitement centré donc apaiser le mental.
Du fait de cette respiration les postures s'enchaînent de façon fluide sans interruption jusqu'à la relaxation finale.
Le rythme soutenu sur lequel est effectué cet enchaînement permet de rester pleinement conscient de soi même, de bien chauffer les muscles pour rentrer dans les postures sans se blesser.
Au bout de quelques semaines, au delà d'un bien être général on peut aussi constater une amélioration de la souplesse et de la force physique.
Si ce cours est une forme sportive du yoga, dans la pratique chacun travaille pour soi, en fonction de ses capacités et de ses limites sans se préoccuper de l'avancement des autres.
Hatha Yoga - Yoga Relaxation
(Cours dispensés dans le Gers uniquement)
Les cours de Hatha sont parfaitement accessibles pour tous, ne demandent aucune aptitude particuliere.
Ici un travail qui associe mouvements dans l'espace, étirements, équilibres, et respiration permet à chacun de progresser à son rythme dans les postures tout en tirant les bénéfices de la séance quel que soit son avancement. Le bénéfice viendra de la régularité de pratique beaucoup plus que de la "performance" ou souplesse.
Les "asanas" (postures) se suivent sur un rythme lent tout en contrôlant parfaitement sa respiration chacun est libre d'aller aussi loin qu'il le souhaite dans chaque posture, voire même de sortir d'une posture si celle ci reveille une douleur ou un malaise particulier..
Cet enseignement correspond à un Hatha Yoga traditionnel, reprennant les bases du yoga Iyengar.
Femmes Enceintes
Le Yoga est une activité extrèmement bénéfique pour tous, avec une mention spéciale pour les femmes enceintes. La pratique du yoga durant cette période apporte beaucoup de bien-être par la prise de conscience du corps et de ses changements dans cette période de grande sensibilité. Il permet aussi de soulager le dos, améliorer le sommeil parfois perturbé.
Il est préférable de commencer avant le troisième mois de grossesse et de suivre quelques règles précises qui vous seront indiquées par votre enseignant. L'aprentissage du yoga en solitaire est fortement déconseillé pour tous et à plus forte raison pour une femme enceinte.
Il est possible pour les femmes enceintes de rejoindre l'un ou l'autre des deux cours présentés ci dessus (avec quelques adaptations qui vous seront précisées sur place), des cours spéciaux femmes enceintes sont organisés lorsque la demande est suffisante, pour plus de confort, des cours particuliers peuvent aussi être envisagés.
Photos Vanessa Brouillet http://www.yoga-aix-marseille.fr/
Petit avis personnel:
Depuis quelques années, j'ai eu l'occasion de voir un certain nombre de femmes enceintes suivre mes cours. J'ai pu remarquer principalement deux profils:
- Des élèves ayant déjà une grande pratique du yoga avant la grossesse qui continuent jusqu'a quelques semaines de l'accouchement avec un bénéfice très important jusqu'a la fin.
- Des élèves qui ne pratiquaient pas avant la grossesse, qui débutent souvent après la fin des petits inconvénients du début de grossesse, soit au 4ieme mois, apprécient beaucoup la pratique jusqu'au moment où les changements du corps font qu'elles n'ont plus vraiment envie de faire des efforts et donc arrêtent le yoga autour du 5 ou 6ieme mois pour bénéfice relativement court (2 mois).
Si vous faites partie de la seconde catégorie, n'ayant pas une grande pratique du yoga avant votre grossesse, il pourrait être plus profitable de vous orienter vers du massage d'une façon regulière (toutes les 2 - 3 semaines) ce qui vous permettra de trouver les mêmes bénéfices que le yoga (relaxation, elimination des tensions dorsales) en vous accompagnant beaucoup plus tard dans votre grossesse.
Notre studio toulousain vous propose un massage spécifique femme enceinte:
Savasana - Massage "Neuf mois"